www.mordovskoy.ru

А много ли вы выпиваете воды за день? Не жидкости, не кофе, не сладкого чая, не фрешов, не колы, а простой воды? Если меньше 8 стаканов (под стаканом подразумеваем объем в 200 мл.), то худеть вам будет гораздо сложнее. Странно, но факт. Я сам экспериментировал на эту тему. Так вот, вроде бы пьешь больше (т.е. и вес добавляется), а худеешь в итоге быстрее. С чем это связано, я точно не знаю. Есть много версий. Мне гораздо интереснее практический эффект. Возможно это связано с ускорением процессов обмена в организме, т.к. он вынужден обрабатывать такое количество жидкости. Думаю, что это полезно и с точки зрения профилактики мочекаменной болезни, о чем упоминают доктора. Не в этом суть. Для нас важнее то, что этот прием ускоряет наш путь к цели.

Кстати, я слышал в одной из телепередач про правильное питание, как диетолог специально вводил правило для своих клиентов. «Хочешь есть — пей!» Дело в том, что не все из нас четко разделяют чувство жажды и голода и иногда оно выступает у нас в качестве единого позыва. Поэтому, если вы вдруг захотели есть, то выпейте стакан воды. Это наполнит ваш желудок. Засеките 15-20 минут. Все еще хотите есть? Значит действительно хотите. Можете с чистой совестью приступать к трапезе. Это еще и полезно с точки зрения пищеварения. Разделять прием пищи и жидкости. И спасает вас от чрезмерного приема пищи. Вы много можете съесть всухомятку? А почему? А потому, что слюны будет хватать только на то, что действительно вам нужно. Весь не даром же «слюнки у нас текут», только когда действительно хочется есть. В остальное время к нам на помощь в деле поглощения большого количества еды к нам приходит кола, пиво, чай, соки и пр. Так вот лучше отделять процесс употребления пищи и воды (жидкости). Примерно на 30 +/-10 минут. Это еще одна подсказка к процессу похудения.

Теперь вернемся к нашим 8 стаканам. Вроде кажется все просто, да? Многие из вас наверно даже уверены, что именно столько и выпивают за день. Тогда вам простое задание. Запишите, сколько за день вы выпиваете воды. Я всегда считал себя водохлебом и был уверен, что 8 стаканов-то я точно выпиваю за день. Выяснилось, что все совсем не так. Ну 4, ну 5 — это да. Но никак не 8. Это было сюрпризом для меня. Как же быть? Перепробовал много способов. Делюсь теми, что работают. Если у вас есть iPhone (даже если это реклама, то мне нравится рекламировать продукцию Apple), то поставьте себе программу под названием «8». Да, да, она именно так и называется. Программа бесплатная. Там нарисованы 8 стаканов с водой. Каждый раз, когда вы выпиваете воду, нажимаете на соответствующий стакан и он на ваших глазах опустошается. При этом всегда горит иконка, на которой видно, сколько стаканов осталось выпить еще. Если у вас нет такого замечательного телефона — не страшно (хотя конечно жалко J). Поставьте себе будильник и в течение рабочего дня каждый час выпивайте по одному стакану. Как раз наберете.

Еще один практический совет. Не надо догонять «свои стаканы» на ночь глядя, иначе будете опухшими с утра. Если на вечер после 19, 20 часов вечера у вас осталось больше 3 стаканов, то посыпьте голову пеплом и дайте себе честное слово завтра выпить свои 8 стаканов в течение светового дня.

Возьмите себе за правило выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Это и полезно, т.к. восстанавливает водный баланс за ночь, и уменьшает на один стакан воды на рабочий день.

В общем пробуйте, экспериментируйте, главное довести количество воды именно до 8 стаканов.

P.S. Для продвинутых. Исключите из своего рациона напитки с высоким содержанием сахара, такие как: сладкий кофе и чай, компоты, колы, фреши (более одного стакана в день), морсы и пр. Это только с виду они безобидные, а на самом деле представляют из себя калорийные бомбы, да к тому же еще и быстро усваиваются, т.к. находятся в жидком состоянии.

P.P.S. Для начинающих. Можете приравнивать к стакану воды стакан чая или минералки, но при условии, что чай не сладкий вообще, а минералка не сильногазированная.

Надеюсь вы уже начали худеть? Лично я — да!

Я все-таки решил дать подробное описание процесса тогда, когда у меня будет результат. Сейчас я буду периодически делиться важной информацией, которая полезна для приведения веса в порядок.

Прежде всего, при достижении цели, имеет смысл эту самую цель умаслить. Любителям худеть (читай, любителям поесть) это особенно важно. Т.к. если у вас не будет висеть перед глазами той самой морковки, то есть риск, что вы свалите с процесса где-то в середине или раньше, получив первые результаты. Вот что такое минус шесть килограмм? Да, конечно, это циферки на весах. А чем, скажите мне, хуже в этом смысле минус 4 килограмма? Да ничем! Те же циферки на весах и в общем даже неплохие. Но цель-то вы не достигли! Это все равно, что пойти в магазин за костюмом от Ermenegildo Zegna, а по пути купить костюм от «Большевички». Тоже костюм, кстати, но все-таки не Zegna.

Так вот, чтобы не свалиться на полпути, мы умасливаем цель. Похудение всегда связано с какими-то ограничениями в питании, поэтому я для себя выставлял дополнительный приз за достижение цели. Угадайте какой? Правильно! Я назначал себе королевский ужин. К примеру, когда я худел на 17 кг., то держал режим поста. Поэтому в день достижения цели, я пригласил друзей и устроил отличный ужин, с жареным мясом, сырами, холодцами и выпивкой. Главное без фанатизма! Чтобы не вернуть себе обратно с трудом сброшенные килограммы.

Вы можете назначить на дату достижения цели поход в ресторан. Заранее забронируйте столик. Но назначьте внешнего контроллера, чтобы вы имели право пойти в этот ресторан только (!) при достижении заданного веса. Если ужин с яствами вас не возбуждает, то назначьте награду по своему вкусу, главное, чтобы это было что-то особенное, чего вы не позволяете себе каждый день.

Назначение такой награды очень мотивирует. Когда я держал свой режим питания два месяца, то было достаточно тяжело ходить в магазин и не соблазняться мясным и салатным отделом. Но каждый раз, я вспоминал про свой запланированный ужин и мне становилось легче и появлялось желание быстрее достичь своей цели.

Кстати, если не обладаете железной волей, и ваша цель достаточно значительна, а достичь ее вряд ли удастся за 30 дней, то наметьте промежуточные награды. Например, отмечайте каждые 5 сброшенных килограммов. Но! Лучше избегайте награду в виде еды в эти промежуточные этапы, т.к. очень легко сорваться в эти моменты. Порадуйте себя чем-то другим. Купите себе подарок, который будет символизировать вашу промежуточную победу. Позже, когда будут моменты сомнения и двигаться дальше станет тяжело, посмотрите на свой подарок и вспомните, что вы уже смогли это сделать, значит сможете и сейчас, тем более, что впереди Большой Приз! И он принадлежит только вам! Просто надо сделать еще один шаг.

Не знаю как у вас, а у меня новогодние праздники закончились только сегодня. Речь конечно не идет о календарных праздниках, я говорю о кулинарных каникулах. При всей моей периодической любви к правильному питанию, бывают в жизни периоды, когда хочется послать все правила к черту и есть все подряд. Даже не смотря на то, что сам Новый год я справлял на Гоа и избежал традиционных салатиков с большим количеством алкоголя, праздник нагнал меня в Москве, когда я стал встречаться с друзьями, чтобы отметить прошедшие праздники и поделиться рассказами про Индию.
Это было лирическое отступление. Думаю, что у каждого из вас есть свое собственное. А факты таковы, что я прибавил за эти три недели несколько кг. Весы — вещь упрямая и на каникулы не уходит. У меня теперь два традиционных русских вопроса: «Кто виноват и что делать?» Ответ на первый вопрос я оставляю лично вам, а вот вторым вопросом мы займемся вплотную в ближайшие 30 дней.
Итак, объявляю программу на 30 дней по избавлению от последствий новогодних гуляний.
Моя цель — минус 6 кг.
Я буду подробно описывать, что буду делать и как питаться в ближайшие 30 дней, а также отображать динамику веса. В процессе похудания буду делиться секретами и накопленным опытом.

Мой исходный вес на сегодня 20.01.10 — 98,7 кг.
Цель к 20.02.10 — 92,7 кг (или меньше, но не больше!)

P.S. Не обязательно, что у вас будет именно такая динамика. Лично я делаю это уже не в первый раз, поэтому знаю, что реально в моем случае, а что нет. Считается, что потеря веса более 5 кг в месяц является опасным занятием. Но могу сказать вам точно, что за этот месяц вы сможете убрать те лишние килограммы, которые набрали за новогодние праздники. Поэтому ставьте цель не более этой планки, тогда опасности для здоровья не будет.

Когда вы находитесь в процессе коррекции веса, бывает сложно отказаться от чего-то любимого, но как правило вредного.
Об это я уже писал и говорил о том, что с этим можно сделать.
Сейчас я предлагаю другой аспект. Бывало ли так, что вы думаете, что съев вот это самое пирожное в общем ничего страшного не произойдет?
В самом деле, что такое, например, пирожное? Это продукт с калорийностью в районе 500 ккал в 100 гр. Если это увесистый кусочек медового торта, то калорийность этого кусочка составит 600-800 ккал. С точки зрения веса, вроде бы ерунда. Ну что такое 100-150 гр. добавки в весе, если у вас избыточных 10-15 кг? Это даже не ошибка погрешности, а гораздо меньше. Т.е., если я съем этот аппетитный кусочек, то в общем картины он особо не испортит. Так? Ну не совсем. Тут есть несколько факторов.

Во-первых, это калорийность. Надеюсь, вы не будете спорить, что 100 гр. питьевой воды и 100 гр. пирожного с точки зрения калорийности — две большие разницы. Любое пирожное — это по сути калорийная бомба, которая взрывается внутри вашего организма и оседает в виде жировых осколков на ваших боках (или где там у вас любимое место отложений?). Человеку в сутки нужно что-то в районе 1500-3000 ккал для поддержания жизнедеятельности. На нижней границе этого диапазона находится миниатюрная женщина, офисный работник, на верхней границе — крупный мужчина, занимающийся физической активностью. Примерно так.
Так что же такое пирожное в этом смысле? Получается, что это четверть (плюс/минус) вашей суточной нормы. А теперь подумайте, вы смогли бы прожить, съедая 4 пирожных в день? Полноценно, долго, не мучаясь? Вряд ли. Наверняка вы будете есть что-то еще, даже если будете съедать эти самые четыре пирожных. Т.е. вы гарантированно получаете избыточность в калорийности питания, даже если кроме пирожных будете есть овощные салатики и запивать их нарзаном. И результат? Набирать вес!
Во-вторых, съедая это самое пирожное, которое изначально не входило в ваш курс питания, вы нажимаете на опасный крючок. Привожу из собственной практики:
— Подумаешь, одно пирожное, оно ничего не решает, я съем только одно и только сегодня в честь… какой там очередной офисный ДР?.
— Ну ладно, сегодня я сделаю исключение. Всего лишь достигну цели на день позже. Ага, а потом еще один день и еще один день, а там уже и Новый год не за горами. Не ограничивать же себя в питании в такой праздник.
— Какое оправдание есть у вас?
Беда в том, что единожды спустив курок, очень сложно не сорваться еще раз. А череда срывов приводит к тому, что ваш вес на весах плывет в неведомые дали, вы теряете мотивацию, убеждаете себя, что это не беда и вы наверстаете свой вес путем интенсивных тренировок или недоедания (или вообще голодания), и в какой-то момент (причем очень незаметный момент) вы уже так далеко от своей цели, что понимаете ее несбыточность. В этот момент хочется плюнуть на все это похудание, решив начать его с Нового года, а пока расслабиться. Дальнейший результат вы можете рассказать сами. Ведь не в первый же раз, а?

А теперь отмотаем немного назад, и вспомним, что явилось поводом для всей этой череды событий?

То самое маленькое, единственное и манящее пирожное.

Конечно вы набрали опять свои килограммы не из-за этого аппетитного кусочка, но началось все именно с него.
Мой опыт говорит следующее. Если уж вы твердо решили изменить свой вес, то двигайтесь последовательно к своей цели. Поверьте, когда вы сознательно откажетесь от одного пирожного, каждый следующий отказ будет для вас легче. Тем более, когда вы будете наблюдать свой прогресс в зеркале и на весах. Вам уже не захочется терять достигнутого.
Труднее всего в первые дни. Но вы же уже решили достичь своей цели? Тогда вперед. К тому же, вы отказываетесь от пирожного не навсегда, а всего лишь сегодня. А завтра мы уже подумаем еще раз.

Серьезно, бывает так, что вдруг захочется чего-то такого, что явно входит в группу риска.

Лично мне, всякий раз, когда я решаю сбросить лишнее и меняю режим питания, тут же почему-то хочется сала, да еще с хреновухой (кто бывал в корчме «Тарас Бульба» в Москве, тот меня поймет).
Помню была у меня такая забавная неделя, когда я вечером занимался спортом, а потом ел на ночь сала с хлебом и борщом. Причем, я успокаивал себя тем, что вес-то мой падает. И он действительно падал, но до тех пор, пока я интенсивно занимался спортом. Как только я вынужденно это прекратил, уехав в командировку, то тут же скачком вернулся к прежнему.

Так что не надо себя обманывать. От жирных и высококалорийных продуктов вес только прибавляется. Можно конечно это компенсировать интенсивными тренировками, но возникает вопрос, — а зачем собственно вы тогда решили корректировать вес? Если ваш ответ: «Я занимаюсь спортом, чтобы жрать сало (ну или что вы там любите)!», — то все это похоже на забавную историю с Борисом Моисеевым, которую он сам рассказывал в одном из телеинтервью. Он тоже любит вкусно и обильно поесть. После того, как он это делал, он выпивал то-ли слабительное, то-ли рвотное. Тоже, кстати, способ.
А как же мудрость организма, спросите вы? Если организм что-то хочет, то ему это надо. Я согласен с этим утверждением.
В самом деле, я практически уверен, что бывают ситуации, когда организму нужно даже сало. Но в каком количестве, вот вопрос? Явно не шматок в полкило за раз.
Но это все теория, а как быть с практикой?
Расскажу несколько проверенных лично мною способов.

Способ первый — для людей со стальной волей!
Каждый раз, когда вам хочется чего-то вредного, вспомните о своих целях и о том, что данный продукт явно не вписывается в ваш рацион и только отдаляет от реализации вашей мечты.
Поэтому сознательно откажитесь от своего желания, стиснув зубы или посмеявшись над минутной слабостью.
Лично у меня этот способ работает крайне редко. Особенно он «действенен», когда вас приглашают на какое-то мероприятия с обильным столом и выпивкой.

Способ второй — просто для волевых и людей (и жадных).
Вы покупаете или заказываете, что вам хочется. Если есть возможность, то закажите не как обычно двойную порцию, а половинку. Опять же, если речь идет о сале, то купите грамм 200, а не полкило.
Далее вы съедаете немного из того, что так хотелось. Но при этом смакуете каждый кусочек, наслаждаясь моментом. Лучше не более половины из того, что вы заказали.
После этого решительно отодвигаете от себя остатки или убираете оставшееся в холодильник.

Способ третий — для ленивых и безвольных (короче, для простых смертных).
Заказываете свою обычную порцию или покупаете-таки свой дежурный килограмм сала.
Заказали? Купили? Отлично!
Просите вторую тарелку и решительно перекладываете половину (а лучше две трети). После этого, кладете туда салфетку, предварительно обильно посыпав перцем и солью (десерт лучше залить кетчупом). Все! Дело сделано.
Для домашних покупок дело обстоит еще проще. Берете и выбрасываете в мусор большую часть из того, что купили. Жалко? А желудок свой не жалко?

Как же так? Выбрасывать хорошие продукты?

Ну если не хотите выбрасывать в помойку, то выбросите в себя, но тогда вас уже ничто не спасет.
А кстати, что же делать с оставшимся? Оставшееся можете поглощать в своей любимой манере. Тут главное, не попросить позже добавки и не побежать в магазин за покупками. Этот способ хорош тем, что вы не мучаетесь, глядя на оставшееся несъеденное, т.к. его просто нет, и порыва вашей нераскрывшейся силы воли нужно только для того, чтобы сделать решительный бросок в сторону урны.
Этот способ конечно самый дорогой, но как обычно бывает с дорогими решениями — самый действенный.
Лично я сам им пользуюсь, когда иногда сильно захочется краковской колбаски!

Приятного вам аппетита!

Если вы пробовали худеть так же, как и я, то классическая схема выглядит следующим образом.
Садимся на диету. Теряем вес. Чувствуем себя лучше. Во-первых, вес падает, во-вторых, мы явно ощущаем себя круче, т.к. следуем диете.
Как же жалок тот безвольный упырь, который на ваших глазах поглощает свиную рульку с пивом или та выдра, которая упдетает мегасливочнобелковый десерт, запивая его чаем. Я же гораздо круче! Я вот ем свою капусту с морковкой и чувствую себя суперчеловеком с железной волей! При этом я буквально чувствую, как жиры, журча, сжигаются в моем бренном организме.
Знакомая картина?
Лично у меня проблем с диетами не было. Ну почти не было. Заставить себя или убедить себя есть только что-то полезное определенное количество времени вполне возможно. Особенно если поставить себе в качестве мотивации тот самый день «Х», когда можно будет есть все.
Я помню этот день (точнее один из дней), когда я пришел в кафе «Пушкин» и заказал себе порцию волшебных эклеров с фирменным чаем.
Видели бы вы глаза моих соседок по столу, которые уплетали в это же время свои овощные салаты.
Они готовы были съесть меня вместе со столовыми приборами.
И что происходит дальше? Да все логично. Я сам проходил этот путь много раз. Диета, расслабление, ааа… наплевать на вес, и в итоге тот же или больший вес.
Фишка в том, что когда вы хоть раз уже худели, вы всегда успокаиваете себя тем, что всегда успеете похудеть.
Да, я сейчас имею избыточный вес. Ну и что? Я уже худел, знаю, что я могу и знаю как. Ничего страшного.
В общем конечно, страшного мало. Но есть пара загвоздок. Мы меняемся. То, что было просто сделать в 20 лет, не так уж и просто в 30 и уж тем более в 50. Но самое неприятное в том, что как я узнал от именитого диетолога, наши жировые клетки тоже учатся. Пару раз прием с диетой конечно прокатит, но каждый следующий раз будет даваться все сложнее и сложнее.
Почему? Да потому, что наши жировые клетки тоже будут учатся вместе с нами.
Что? Опять диета? Тревога! Блокируем процессы, снижаем метаболизм, регулируем настроение. И вот уже диета не кажется нам такой уж нужной, и вроде как уже и достаточно похудели, да и в зеркале все не так уж и плохо, а в журнале была статья про привлекательность округлых форм.
Недавно я узнал страшную тайну от профессионального диетолога. Оказывается, к повышению веса наш организм привыкает в течение месяца.
А к пониженному? Ваши ставки?

ДВА ГОДА!!!

Т.е. если у вас вес 100 кг (я исключительно для круглого числа, без перехода на личности) и вы набрали еще 5-10 кг, то уже через месяц ваш организм будет старательно поддерживать этот вес.
Вам не будет страшно посидеть на диете пару недель или вдруг переесть на выходных. Организм вернет вас к вашим 105-110 кг.
А вот если вы похудели на 10 кг, то чтобы организм запомнил этот вес, нужно 2 года! Жутковато конечно.
Но из собственного опыта скажу, что повышать вес гораздо проще, чем снижать и удерживать.
Впрочем, любая динамика достаточно проста. Сложности с удержанием полученного результата.

И что же делать, спросите вы? Ну, для начала, хотя бы не повышать свой текущий вес, или вернуться к недавнему, если вы набрали его недавно (меньше месяца назад, например на новогодние праздники). А затем планомерно снижать вес.
Хорошие новости в том, что если вы снижаете вес постепенно, то организм перестраивается к нему проще.
Т.е. схема, при которой вы сбросили 20 кг за месяц гораздо хуже той, при которой вы сбрасываете по 5 кг за 4 месяца. Потому, что в процессе к вам на помощь приходит сам организм и на 3-й месяц уже не даст вам резко скакнуть на 15 кг обратно.
Поэтому постепенность играет вам на руку. Знаю из собственного опыта, когда сбросил 17 кг за пару месяцев, а затем так же быстро (спасибо вам, новогодние праздники!) набирал вес обратно.
Когда же я сбрасывал вес постепенно, то и в периоды срывов я набирал его не так быстро.

Выводов из всего вышесказанного несколько.
1. Если уж так случилось, что вы недавно набрали лишний вес, то лучше избавиться от него как можно раньше, пока организм «не записал» его, как ваш вес по-умолчанию.
2. Если уж вы надумали худеть, то не надо резко решать все проблемы, которые копились месяцами или годами. Делайте постепенно и сам организм будет подыгрывать вам.
3. Не превращайте похудание в регулярный спорт. Время и организм будут играть не на вашей стороне. Если уж забили на вес, то наслаждайтесь едой без самокопаний, в итоге выйдите на плато своего веса. Если решили худеть, то настойчиво идите к своей цели, пока не закрепите ее.

Лично меня всегда удивляло наличие так называемых вечных проблем.
Увидев в очередной раз рекламу средства для похудания, красивой кожи, потенции и пр., я думал, — блин, ну ведь эти проблемы существуют давным-давно, неужели так и не нашли действенных способов решения?
На самом деле человечество живет, постепенно наращивая свои компетенции. Ни у кого ведь нет желания каждый раз изобретать колесо? Я в буквальном смысле. Клинические случаи мы не рассматриваем. Мы уже давно ездим даже не на телегах, каждый год презентуются новые модели автомобилей. Т.е. налицо накапливаемая компетенция.
Но есть сферы, где как будто прогресс стоит на месте. Когда я был еще студентом, были люди, которые зарабатывали миллионы на Гербалайфе.
Потом эту «секту» разоблачили. Но даже сейчас по телевизору регулярно можно увидеть рекламу каких-то чудодейственных средств. Выпиваешь таблетку и можно есть как прежде и при этом худеть. Или эта таблетка регулирует аппетит и есть ничего не хочется. Или какой-то блокатор калорий. Смысл любого таких средств сводится к следующему. Никаких действий с вашей стороны (кроме покупки этих средств) не нужно, все за вас сделает чудо-средство.
Из этой же серии всякие тренажеры для ленивых. Рекламу их можно всегда увидеть в шоу вида «магазин на диване». Опять же, ничего делать не надо. Заплатил, включил и можешь дальше лежать перед теликом. Вес уйдет сам! Даже больше! Будет пресс, как у Арнольда Шварценеггера в его лучшие годы.
Знаете, что самое удивительное во всем этом? Люди продолжают покупать всю эту шнягу. Потому что, если бы не покупали, то уже давно бы сменили способ продаж и сами товары. Вот бы производителям автомобилей такую халяву, а? Рекламируй себе самодвижущуюся телегу и в ус не дуй. Никаких тебе мегазатрат на новые разработки. Меняй только лейблы и названия.
У китайцев есть одна поговорка, которая гласит: «Если вы постоянно делаете одно и то же, но при этом всякий раз ожидаете другого результата, то вы сумасшедший». Похоже в вопросах похудания человечество идет именно по этому пути.

Хотя секрет похудения достаточно прост.

Если из вас выходит больше, чем входит в вас, то вы худеете!

Все! Это весь секрет! При этом абсолютно все равно какой у вас метаболизм, какой у вас режим питания, мужчина вы или женщина, какой у вас возраст. Все это не имеет никакого значения!
Казалось бы все просто? Почему же тогда вокруг нас полно людей с избыточным весом? Не спорю, кому-то из них абсолютно все равно на свой вес. О них не будем. Я говорю о тех, кто имеет избыточный вес и кто хочет от него избавиться.
Так в чем же проблема?

Глобально, возможны две ситуации.
Во-первых, некоторые хотят-таки похудеть при ситуации, когда входит в человека больше, а выходит из него меньше.
Во-вторых, есть те, кто понимают что надо идти в этом направлении, но не понимают как.

Определитесь, какая из ситуаций ваша? Если вы из первого числа, то лучше прямо сейчас закройте эту страницу и включите телепрограмму «магазин на диване», а лучше купите очередной «блокатор калорий». Этот сайт не для вас, и вам я помочь не смогу.

Если же вы из тех, кто осознает свою цель и имеет желание нормализовать вес, то мой сайт может быть вам полезен. Здесь я привожу только проверенный опыт. Проверил на себе, потом и кровью!

Признайтесь, кто из вас хотя бы раз задумывался о том, что хорошо бы наконец-то разобраться с какой-то проблемой? Например, тайм-менеджмент. Если прийти в книжный магазин, то там, как правило, есть целые разделы, посвященные тайм-менеджменту. И по этой теме постоянно выходят новые и новые книги. А ведь еще есть тренинги, на которые вы может тоже уже ходили или собираетесь. При этом каждый раз тщательно вычитываете отзывы и убеждаете себя: «О, вот это тема! Это как раз тот случай, который у меня!»

Но я готов поспорить, что многим из вас ни тренинги, ни книги в итоге не дают удовлетворения на 100%.
С книгами вообще понятно. Читаешь книгу и мысленно соглашаешься. «Это точно! Это автор верно подметил! У меня тоже так было!» Потом автор приводит какую-то методику, которая тоже достаточно правильная. Иногда некоторые идеи видяться весьма полезными. После прочтения такой книги наступает прилив энтузиазма, кажется, что вот наконец-то проблема решена. Может быть даже некоторые наиболее яркие идеи из книги пробуются на практике. Потом все постепенно затихает, и мы возвращаемся к привычному образу жизни, сами того не замечая. При этом, если кто-то в разговоре упоминает эту тему, вы с видом знатока говорите: «Да точно! Я бы тебе порекомендовал вот этого автора. У него есть классная книга, реально помогает!»

Лично я таким образом прочитал достаточно много книг из разряда «сделай так-то». Но минус был в том, что я только читал и мало что делал. В какой-то момент я понял, что такой подход мало что дает на практике и лишь съедает время на чтение. Правда, в глазах друзей становишься экпертом по какой-то теме и при случае всегда можешь дать хороший совет из определенной книги (если память хорошая).

Сейчас я стал подходить к чтению такой литературы с практической точки зрения. Если беглый просмотр книги вдохновляет, то я берусь разобраться с ней. Далее начинаю читать и СРАЗУ применять что-либо из того, что пишет автор. И знаете, к удивлению обнаруживаешь, что работает-то не все! То, что в теории казалось простым, понятным и очевидным, в жизни сталкивается с непреодолимыми деталями, о которых изначально не предполагал.
Вот к примеру, когда я прочитал очередную книгу по тайм-менеджменту и стал применять ее, то сделал почти все, что советовал автор. Расписал свои дела по определенной системе, вычленил какие-то пункты, заполнил свой календарь, все казалось простым и ясным. Далее в ход вступила суровая реальность. Я мало что делал из того, что написал. Мне было лень, или я отвлекался, в итоге я все откладывал и откладывал. Т.е. жизнь шла в привычном режиме, только как в том анекдоте «писанины прибавилось». Вот те раз! Получается, что книга не работает? Работает, но для этого мне сначала пришлось прочитать другую книгу, в которой разбирались причины лени и откладывания.

И только на стыке этих двух книг, я стал получать реальные результаты.

К чему это я все. Да к тому, что пробуйте на практике все, что читаете по теме, которая вас интересует. Нет универсальных книг. Автор делится своим опытом в книге и не факт, что именно его опыт у вас сработает. Как ни странно, но даже если книга работает в 1% случаев, то в стране, как наша со 140 млн. населением, у автора есть шанс написать бестселлер, т.к. его книга сработает у 1,4 млн. человек. А как я слышал, в нашей стране сейчас бестселлером считается книга, которая разошлась в более чем 100 тыс. экземпляров. Так что, как видите, даже бестселлеры не всегда можно назвать железнам решением. Возможно, что именно опыт этого автора у вас не сработает на 100%, а сработает лишь на 10%. Но если вы не остановитесь на достигнутом, применив на практике его знания, а затем продолжите поиски, то через какое-то время сплав знаний из различных источников приведет вас к уникальному методу, который сработает именно у вас. И действительно сработатет!

Но вы об этом никогда не узнаете, если опустите руки после первой же книги или первого же тренига. Ищите, пробуйте и в итоге вы получите тот самый результат к которому стремились. Жизнь и практика гораздо богаче любых книг. Так ведь это и хорошо! Иначе бы в итоге за всю историю человечества была бы написана одна универсальная книга-инструкция, а к ней прикручен один универсальный тренинг (для тех, кому лень читать) и все бы шло по накатанной. Лично мне в таком мире было бы очень скучно. А вам?

Не знаю, как вам, а мне очень трудно заставлять себя работать. Я вообще работать не люблю. Особенно, если работа мне не по душе, но сделать ее нужно. В такой момент я всегда подсознательно ищу способы от такой работы отлынивать. Чем праведнее способ, чем больше он похож на достойный заменитель, тем больше у него шансов.
К примеру, мне нужно сделать какой-то документ, презентацию или что-то в этом духе. Причем, явно не нужно сильно творческого подхода, но нужна довольно монотонная работа, причем не на 5 минут.
Ну так на этот случай у меня есть полный набор достойных заменителей. Если я дома, то я сначала, пойду помою посуду (это ведь нужное дело). Или поглажу рубашки (что же мне в мятых ходить?).
На работе на этот случай арсенал гораздо шире. Позвонить клиенту, узнать как у него дела с нашим проектом. Поговорить с коллегами, обсудить последние регламенты. Сходить к шефу по накопившимся вопросам. Устроить совещание. Отнести важные бумаги, которые уже неделю валяются. Так может и весь день пройти в важной суете.
И это еще благие отмазки. А ведь полно таких, которые откровенно не в ту степь. Если дома, то можно «немножко» поиграть на приставке, расслабиться, или дочитать главу или просто поваляться пять минут. На работе можно сходить пообедать, устроить совещание (да, да, я не описался ), прочитать последние новости «по теме».
Короче, у вас опыта не меньше моего и у вас тоже есть фирменный набор таких вот полезных отмазок.

Я пробовал многое. Пробовал себя заставлять. Работает, но не долго. В итоге срываешься или по-тихоньку сползаешь в привычный формат. Пробовал «съедать лягушек» по Архангельскому. Немногим отличается от первого, но добавляет чувства собственного достоинства. Пробовал жесткое планирование. Пока не сделаю то-то из-за стола не встану. Но в этом случае, даже не вставая из-за стола можно найти много интересных занятий.
В итоге я узнал про следующий способ и я вам скажу, что он отлично работает!

Причем он прост, как все гениальное.

Нужно просто поменять местами отдых и работу. Т.е., если раньше вы сначала отдыхали, собираясь с духом перед работой, то теперь все наоборот.
Объясню на примере. Мне опять же нужно сделать этот чертов документ. А впереди обед. Раньше я говорил себе так: «Пойду пообедаю и сразу после обеда сяду за работу!» Естественно после обеда «случайно» образовывались нужные дела и все это опять откладывалось.

Но! Попробуйте поговорить с собой в другом формате. Ок, сейчас, ровно через 30 минут, я пойду обедать (спать, играть, болтать, да все что хочется), но сначала я поработаю 30 минут. Всего лишь 30 минут! Это не так сложно, даже для лентяев со стажем. Причем впереди маячит официально разрешенная расслабуха!
Но тут важно честно отработать ровно 30 минут. Лично я снимаю с руки часы, ставлю перед собой и отсекаю ровно 30 минут. Никаких отвлечений на звонки, e-mail, интернет и пр. Полное погружение. Если кто-то пытается вас отвлечь — посылайте в сад или отложите на 30 минут. Даже если звонит шеф, не берите трубку и потом скажите, что отходили в туалет. Еще раз! ПОЛНОЕ погружение в работу на 30 минут. И все! А потом на обед. С полным моральным правом.

При такой мотивации у вас будет только одна мысль. Какого черта, я еще не начал работу, суп уже стынет!?
Начните с одной такой тридцатиминутки в день. Как раз перед обедом. Если понравится, то сами назначьте себе награду за каждые 30 минут работы и продолжайте в таком же духе. Таким способом за пару дней я расквитался с задачами, которые висели на мне не первую неделю. И даже заставлять себя мне не нужно было. А обед при этом проходил в шикарном настроении.

Бонус № 1. Уверяю вас, если за день у вас наберется хотя бы 4 таких тридцатиминутки вы станете в разы производительнее ваших коллег и самого себя из прошлого.

Бонус № 2. Через пару недель у вас улучшится пищеварение безо всяких активий и пр., т.к. каждый раз вы будете кушать в хорошем настроении и с чувством собственного достоинства, без суеты и спешки.

Лично я всегда имел смутное представление о ценности времени. В молодости время представляется весьма неощутимой субстанцией, но в любом случае его вагон и маленькая тележка. Говорят, что ближе к старости начинаешь ценить каждое мгновение.

Путем несложных вычислений, каждый из вас может сделать это сам.

Итак. Начните с того, что запишите сколько вы зарабатываете сейчас в год. У нас в году 52 недели, из них 4 недели уходят на отпуск, еще пара недель на всякие праздники, итого остается 46 недель по 5 рабочих дней, по 8 рабочих часов в каждом. Значит 1840. Если вы иногда болеете или отдыхаете больше, то скорректируйте свои расчеты. После этого разделите свой годовой заработок на 1840, и вы получите условную цену своего рабочего времени. Если после этого вы помножите его на корректирующий коэффициент соотношения нерабочих часов из этих 8 к действительно рабочим, то получите истинную цену вашего рабочего времени. Если не знаете, какой у вас коффициент соотношения нерабочего времени к рабочему, то смело умножайте на 3.

Любые расчеты хороши в примерах. Итак, допустим, вы зарабатываете 100000 руб в месяц, значит базовая цена вашего рабочего часа составляет 100000×12/1840=652 руб. Помножаем на коэффициент и получаем 1956 руб. Это и есть истинная цена вашего рабочего часа.

Что это значит в практическом смысле. Это значит, что если вы работаете, как служащий, то час вашего безделья во время работы обходиться работодателю почти в 2000 рублей. Если сюда же приплюсовать накладные расходы, связанные с выплатой вам этой самой зарплаты (налоги, услуги банка, арендная ставка и пр.), то картина станет еще более драматичной. Банальный треп с коллегами становится весьма осязаемым в плане расходов для компании. Подумайте об этом, когда в следующий раз скажете, что вам мало платят за вашу работу.

Если же вы работаете на себя сами, то все становится еще прозаичнее, т.к. любой простой в работе вы оплачиваете из собстенного кармана. И вы теперь даже знаете, сколько именно!

Но, дальше еще интереснее. Если вы решите зарабатывать еще больше, то сможете уже сейчас прикинуть сколько вам обходиться ваше безделье.

Допустим вы решите зарабатывать пресловутую «десятку в месяц». Т.е. где-то 333000 руб (по курсу на 26.04.09 ) в месяц или примерно 4000000 руб в год. Значит в этом случае цена вашего времени составляет уже 6521 руб в час (!).

ПРИЧЕМ, начиная с момента сейчас!

И любые посиделки в итернете, растянутые обеды, треп ни о чем и прочие отвлечения в рабочее время будут обходиться вам ровно в 109 рублей в минуту. Хороший тариф!

Подумайте об этом в следующий раз, когда решите немножко посидеть в интернете…

P. S. Мой бывший шеф говорил, что час его времени стоит 10000 USD. Я всегда внутренне посмеивался над его жлобством. Но с учетом того, что его соотношение безделья и работы было явно меньше 3, а также того количества денег, которое приносила его компания, я думаю, что он даже поскромничал.